【减肥日记21】减肥阶段的运动,怎么练-频率篇_健康频道_东方头

发布日期:2019-11-01 16:04   来源:未知   

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前几天说了一些运动注意事项,饮食小原则,那么到底怎样运动才能配合减肥达到目标呢?

下面再来分析下无氧运动的安排。

今天我们就先从运动频率的确定开始吧。

平时我们经常听到的有氧运动,如快走、骑单车、游泳、跑步等都是能达到减肥功效却又不至于让肌肉过度发达的运动。而如果你想让自己线条感更明显,那么建议在运动减肥计划中加入1/10的无氧运动,着重安排针对腰、腹、手臂、大腿等部位的运动,这样你的线条就会一天一天的凸现出来啦~

首先,在完成一次肌肉塑型训练后,肌纤维既得到了锻炼,同时也会受到不同程度的损坏,而修补肌肉损伤的过程就是我们平时说的增肌涨劲儿的过程。所以,我们需要在训练完的隔天让肌肉完全休息、恢复弹性,身体才能完成修复肌纤维,增长肌肉组织的工作,从而将运动效果发挥到最大。同样的,每做完一次肌肉训练,我们的基础代谢率也会提高,一般维持在48小时左右。所以对于无氧运动来说,我们可以适当把时间安排的宽松一点,每周3次完全没有问题。

我们平时的运动安排应该遵循333原则,这也是目前很多专业健身机构推崇的运动原则之一。

前面说过一般的低强度有氧运动后,身体的基础代谢率在24小时内会持续升高,所以只要我们每周运动3-4次,每次30分钟以上,就可以让身体保持燃烧300卡以上的热量,减肥的目的也就达到啦~

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